witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]
[...] masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja [...]
Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przedstawiam wam kolejny trening do oceny. Zmieniłem plany i postanowiłem robić trening podzielony na A i B. Proszę o wyrozumiałość trening ułożyłem sam. Zapraszam! Dzień A składa się z ćwiczeń na plecy, barki i klatke. Klatka: -rozpiętki na maszynie 3x15 -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Plecy: [...]
[...] od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim obciążeniu jazdy. Następnie rozgrzewam stawy i mięśnie, które będą obciążone w czasie treningu. Przed rozpoczęciem pierwszej serii na daną partię wykonuję serię rozgrzewkową. Trening na siłowni kończę 20 minutami jazdy na rowerku stacjonarnym. I. Klatka + [...]
Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: [...]
[...] na silownie od maja do lipca-czyli dwa miesiace(w tym czasie robilem cykl silowy na klate)miesiac przerwy i znowu zaczalem cwiczyc.ocencie czy robie dobry trening co jest dobre a co powinienem zmienic?chcem nabrac w sumie nic nie zaszkodzi:]masa sila rzeźba ale rzeźba chyba najwazniejsza:]mam175cm i waze 65kg.Oto trening ktory [...]
Witam! Kupiłem sobie właśnie worek i rękawice, żeby troche poćwiczyć zanim pójde na pierwszy trening (tj. we wrześniu, wcześnmiej nie moge :( ), ale nigdy nie ćwiczyłem żadnej SW i nie wiem za bardzo jak zabrać się do tego. Mam nadzieje że mi ktoś mniej więc przybliży jak ćwiczyć na worku. Bo z tego co znalazłem na necie, wnioskuje że w worek [...]
[...] i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
czesc wszystkim. moj problem polega z doborem objetosci treningowej. kompletnie nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac [...]
fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]
Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]
Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
